Yoga mod smerter


Kan yoga og meditation hjælpe mod smerter?

En af mine absolutte yndlingsbutikker i København, Dhadra Foodstore på Nørrebro, er altid et tankevækkende besøg værd. Jeg handler der jævnligt og under sidste besøg fik jeg som sædvanlig en god, dyb snak med indehaveren.

Den dag talte vi om stress. Lige inden jeg gik, citerede han Patanjali ‘Så længe, der er krusninger på havoverfladen, kan du ikke fornemme havets dybde. Først når du får ro på overfladen, er du i stand til at se igennem – og finde dybden, dér hvor du er’.

Hmm…….smiley

Nye forskningsundersøgelser viser, at smerte og stress kan være stærkt forbundede. Og når kroppen aldrig får ro – og krusningerne på overfladen bare bliver ved og ved – kan man være i overhængende fare for at udvikle kroniske smerter. Bare i Danmark siges hver femte person at have kroniske smerter. Og forskerne mener, at problemet vokser i takt med, at vores daglige stressniveau stiger.

Forskning fra Baltimore, US undersøger i øjeblikket behandlingsmetoder mod smerter uden brug af medicin. Herunder meditation og mindfulness – mod blandt andet migræne. Selvom der stadig er mange usikkerhed omkring kroniske smerter, forklarer en af forskerne: ‘Når man har kronisk ondt, har man en tendens til katastrofetænkning. Man kan ikke lade være med at fokusere på smerten, og man har en tendens til at tro, at den bliver værre og værre. I kognitiv terapi lærer patienterne at styre tankerne væk fra smerten’.

Og der skal ske en ændring af tankemønstre. Lige nu er forskernes teori nemlig, at kroniske smerter opstår, fordi nervesystemet af en eller anden grund ikke vender tilbage til normal tilstand, efter at en skade ellers er helet. Måske fordi hjernen bliver ved med at tro, at det gør ondt, fordi nervesystemet er gået i baglås – med en kontinuerlig stresstilstand til følge.

Læs også om smertebehandling og Paciniceller her på bloggen:http://blog.harmonyhouse.dk/#post10

Læs hele den spændende artikel fra ‘videnskab.dk’:
https://videnskab.dk/krop-sundhed/global-epidemi-af-kronisk-smerte-skal-bekaempes-uden-medicin?utm_source=vores+nyhedsbrev&utm_campaign=af16571ef2-EMAIL_CAMPAIGN_2017_10_30&utm_medium=email&utm_term=0_d2f5c83eb4-af16571ef2-207951829

Yderligere læsning i ‘Ugeskrift for Læger’:
http://ugeskriftet.dk/files/scientific_article_files/2017-05/V69181_0.pdf

Symbolikken i smykket

InfiniteLoove – LOOVE med dobbelt O
smykkedesignet, der er så harmonisk, at tiden går i stå i et splitsekund.

Jeg så straks standen på årets ure- og smykkemesse i Bellacentret 2017 blandt store anerkendte mærker, der tilbød skønne smykker i guld, hvidguld, sølv, oxideret sølv og med eller uden ædelsten.

InfiniteLoove havde en hjørnestand, enkel, smuk, stilig og her stod Tina – en mørk, smuk, ung kvinde, – tydeligvis med et gammelt sind. Med 1 brand, 1 design.

Og jeg var fuldstændig tryllebundet. Motivet i Tinas smykker – hjertet, der omslutter et uendelighedstegn – og hvor de to er uadskillelige. Kærligheden kan udfordre, udvikle og forandre sig, men den kan ikke låses fast; der skal være fri bevægelighed i det uendelige.

For Tina er det her ikke en ide, der er opstået ud af ingenting. Livets oplevelser – kys og lussinger – har været med til at vise, hvad det hele i virkeligheden handler om. Hendes fire børn har vist hende, hvad betingelsesløs og evig kærlighed betyder, men det har også været et opgør mod frygt, bekymring og mindreværd. I sommers hjalp en oplevelsesrejse til Arizona Tina tilbage til sine dybe rødder. Og første gang jeg så hende, var jeg faktisk ikke i tvivl om, at den mørke skønhed måtte have indianske aner. Måske derfor klogskaben i det gamle sind.

Smykkerne er lavet af autentiske materialer – massive ædelmetaller og med et bevidst fair og bæredygtigt produktionsflow. Blandt andet den stilige indpakning kan genanvendes og har flere anvendelsesmuligheder. Den endelige form af smykket er gennemtestet – blandt i i strandsand og ler, inden det var klar til at biive støbt i ædelmetallerne, sølv og guld.

Jeg er så heldig, at min elskede mand har givet mig det skønneste InfiniteLoove halssmykke, der hænger tungt og insisterende lige under mit hjerte, hvor jeg adskillige gange om dagen bliver erindret om uendeligheden og kærlighedens betydning.

Tina har givet mig lov til at sælge hendes smykker gennem Harmonyhouse og mit yogastudio Yogajala – og jeg er SÅ stolt! Kontakt mig, hvis du vil have en rabatkode for at opnå 8 % rabat, – en rabat, der går til velgørende formål. Efter uge 42 kan smykkerne også købes online i webshoppen www.harmonyhouse.dk

Hov – det er interessant!

Se lige her – stimulering af vagus nerven vækker et menneske efter at have været i koma i 15 år!

http://politiken.dk/viden/art6129764/Str%C3%B8m-v%C3%A6kker-bevidstheden-hos-hjerneskadet-patient-efter-15-%C3%A5r

Jeg har lige læst artiklen i Politiken – og hvad jeg finder specielt interessant er, at undersøgelsen indikerer, at stimulering af vagus nerven kan have en antidepressiv effekt – og det er derfor, at patienten er vågnet til et højere bevidsthedsniveau.

I yoga arbejder vi bevidst med vagusnerven. Og det er tankevækkende, at yogaens snart 5000 år gamle historie har udviklet asanas og sekvenser, som også har stimuleret netop vagus nerven – hjernens 10. nerve og måske den vigtigste i opretholdelse af liv. Den har indflydelse på alle de vitale dele i kroppen, hjerterytme, åndedrætsfrekvens, organers funktionsniveau og ikke mindst tarmens spændende indvirkning på sundhed og sygdom (læs mere om tarmbakteriernes indflydelse på sundhed ‘En rigtig god mavefornemmelse‘ i denne blog). Men den har bestemt også indflydelse på psyken.

Vagus nerven er kendt for at stimulere det parasympatiske nervesystem – det nerveberoligende system, hvor adrenalin- og kortisolniveauet nedsættes i kroppen. Det bevirker, at vagus nerven aktivt – bla. via yoga – kan stimuleres, – så stress, angst og andre tilhørende følelser/tilstande kan harmoniseres og bedres væsentligt. Og ja, nogle gange ligefrem kalde livet tilbage til krop og sind.

Fascia og yoga


Fascia
Fascia er først i de senere år kommet i fokus, hvilket er paradoksalt, da det stort set har indflydelse på hele vores bevægelsesapparat og vores system som helhed. Det er et matrix af bindevæv (collagen og elastin fibre), der omkranser knogler, muskler, organer – ja alt.

‘Al fascia er bindevæv, men det er ikke al bindevæv, der er fascia’ Så man kan sagtens ‘oversætte’ fascia med det danske ord ‘bindevæv’, selvom bindevæv er mere end som så.

Fascia er et netlignende matrix, der omkranser alt i kroppen – og ligger mellem organer, muskler og knogler. Lidt populært kan man påstå, at fascia er ‘alt dét ind imellem’.

Først i slutningen af 1980’erne åbnede en hollandsk forsker for muligheden for, at ‘alt det ind imellem’ måske havde en funktion. Van der Wal dissekerede et menneske og i stedet for ‘at skære ind til alt dét af betydning’ (læs: muskler, knogler og organer), som man havde gjort i århundreder, frigav han alt det imellem og opdagede derved fascia, som sammenhængende fibre, der havde indflydelse på kroppens bevægeapparat. Han blev dog ikke taget alvorligt dengang.

Det er først de senere 10-15 år, at der virkelig er kommet fokus på området – det viser sig nemlig, at fascia får os til at ‘hænge sammen’. Det sørger for, at vi kan samle knogler og muskler og stå oprejst, at vores organer ligger sikkert, og at kroppen som helhed har sin form. Fordi fascia hænger sammen i et netværk, kan ufleksibelt fascia ét sted i kroppen forårsage smerte og skavanker et helt andet sted.

Kommende forskning vil med sikkerhed afsløre endnu mere, og en del er allerede i gang med at blive undersøgt. Fascia indeholder en del receptorer, der kan modtage impulser fra blandt andet nervesystemet. Det har også vist sig at reagere på blandt andet inflammation, smerte og stress. Hvis du har prøvet at være stresset, kender du måske følelsen af en slags fysisk anspændthed.

Ikke mindst begynder man nu at tale om, at meridianerne kan ligge i fascia-lagene. Man har fundet nogle ‘rør-lignende’ strukturer, som ligger bemærkelsesværdigt tæt på de energilinjer, som den kinesiske akupunktur arbejder med.

Yin Yoga
Samtidig med fasciaforskningens indtog er yin yoga blevet overordentlig populært i Vesten. I yin yoga arbejdes der med den feminine, dybe yin energi. De fleste asanas (yogastillinger) holdes i længere tid – dels for at blive i åndedrættet og den energetiske krop, men også for rent fysisk at strække og forme fascia. Fascia reagerer væsentligt langsommere end, når der eksempelvis sendes impulser til musklerne, som reagerer på et splitsekund. At arbejde aktivt med den dybe fascia tager derfor tid…

Yoga er enestående – også i forhold til fascia. Yoga forener krop, sind og sjæl – fascia forener kroppens enkeltdele og skaber en fysisk helhed.


Mærk efter
Som med al anden yoga er det afgørende, at man iagttager kroppens signaler intensivt. Der er stor forskel på fysiske spændinger, som kan trænes – mens vi hver især har fysiske begrænsninger, som skal respekteres og ikke overskrides.

Det handler ikke om at gøre, men at være…

‘Sthiram’ betyder ‘stabil, fast og stærk’.

‘Sukham’ betyder ‘sød, behagelig’

Sthiram, sukham asanam: En stabil og stærk men samtidig behagelig yogastilling.

Kilder: Diverse videnskabelige artikler, Joanne Avison ‘yoga – fascia, anatomy and movement’

Playliste – solhverv

Playliste for solhverv og de 5 elementer
Med inspiration fra den buddhistiske tidsopfattelse, hvor udvikling og forandring opfattes som cirkulært og tilbagevendende; og ikke fremadskridende og lineært.

God Solhverv og Sankt Hans aften!

https://open.spotify.com/user/hvadsaa/playlist/4qLbXrucAFEHbj1RWr0AsM