Playliste Nymåne

Uhmm….Nymåne. Jeg blev selv født ved nymåne – så selvfølgelig elsker jeg fordybelsen, mørket og ‘digging deep’.

Ved nymåne har vi en fantastisk mulighed for at finde tilbage til selvet – til vores dybe indre – den vi ER og ALTID vil være. Men det kræver mod at give fuldstændig slip på tanker, planer og kontrol i hverdagen og overgive sig helt og aldeles til nuet.

Find dig selv – bare ca. 10 minutter hver dag i dagene omkring nymåne – og mærk efter indvendigt. Det kan være svært. Men musik, rytme og cellernes vibration kan hjælpe dig på vej. Her ugens yoga-playliste som inspiration:


Victorious breathing


Ujjayi vejrtrækning er måske den allermest benyttede pranayama (åndedrætsøvelse) i yoga. Den kan benyttes siddende i hvile – eller i bevægelse sammen med alle former for yoga asanas.

Ujjayi er sanskrit. Lidt frit oversat kan ujjayi kaldes for ‘det sejrende åndedræt’, hvor brystkassen udvides i alle retninger og gør kroppen rank og stolt.

Ujjiya udøves ved at lave en let ‘sammentrækning’ eller skaber en lyd i musklerne i den øvre del af larynx – strubehovedet. Der skal ikke meget til – og når man er øvet, vil man slet ikke mærke sammentrækningen længere, men blot koncentrere sig om den let, hvislende lyd af åndedrættet – både ved indånding og udånding. Lyden minder om havets lette brusen.

Er du nybegynder, er det lettest at starte med ujjayi på udåndingen. Prøv engang at holde en hånd op for munden og ånd ud, som ville du ånde på et spejl. Forsøg et par gange. Luk derefter munden, men fortsæt sammentrækningen og lyden – nu blot gennem næsen. Efter en tid kan du fortsætte øvelsen – også gennem indåndingen. Lyden skal ikke være højere, end det kun er dig, der kan høre den.

Lad indåndingen starte dybt ned i maven – under navlen, så du også aktiverer de to nedre chakra – og fyld til sidst lungerne i alle retninger. Lad udåndingen gå modsatte vej – fra lunger til mave.

Ujjyai pranayama har indflydelse på både krop og sind.

Åndedrættet er sammen med forskellige kropslåse (bandhas) med til at holde på energien – og dermed varmen – gennem en yogapraksis. En dyb og jævn vejrtrækning sender energi ud til alle celler i kroppen.
Lyden af ujjayi gør en opmærksom på sin vejrtrækning. Man har lettere ved at fokusere på, at ind- og udånding bliver lige lange og dybe, samtidig med at man bevæger sig ind- og ud af asanas i et roligt, dynamisk yogaflow.
Ujjayi aktiverer sensoriske punkter i strubehovedet, svælg, de øvre organer og bughulen samt aktiverer receptorer i lungerne og brystvæggen. Det har altsammen indflydelse på vagus nerven – som stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvor hjertefrekvens og blodtryk reduceres, stresshormonerne adrenalin og kortisol sænkes, og tanke-myldret nedsættes. Så blot ved at trække vejret mere bevidst, beroliger man krop såvel som sind!


Forskning viser, at en bevidst ujjayi vejrtrækning i visse tilfælde kan berolige nervesystemet i en sådan grad, at depression og angst kan dæmpes betragteligt – nogle studier afslører endda, at pranayama og yoga virker ligeså effektivt som – og måske endda bedre end – visse former for antidepressiv medicin. Og det er helt uden negative bivirkninger.

Læs mere her:

– http://www.chopra.com/articles/learn-the-ujjayi-breath-an-ancient-yogic-breathing-technique#sm.0014l0aba12rzfrsv3l1zpnclul76

– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3655580/

– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/

Lakshmi, velstandens gudinde & Danstruplund


Den lørdag i 2016, hvor jeg skulle undervise for første gang i Lotte Ljungstrøms vidunderlige yoga- og wellness studio i Danstruplund, var det med sommerfugle i maven. Vata havde det totale overtag i mig, tankerne fløj rundt, og uroen var ikke til at overse.

Men i det øjeblik jeg åbnede døren, ændrede balancen sig. Stemningen i Danstruplund er beroligende og harmonisk på en helt speciel måde, der er svær at forklare. Men naturen omkring, og alle de mennesker du møder, er rendyrket mildhed og glæde. Camilla stod i døren ind til hendes virksomhed BodyMindCompany – og det var som om, jeg blev budt velkommen af en rigtig god veninde.

Jeg spottede hurtigt, at Camilla Juel Madsen – udover wellnessprodukter generelt – forhandler det italienske ayurvediske hudplejeprodukt Lakshmi. Jeg havde holdt øje med produktet online i nogle år, men det var stort set umuligt at få sendt til Danmark. Nu sidder Camilla på agenturet i Danmark, og produktet er på ganske kort tid blevet en ligeså stor succes i Norden, som under de sydligere himmelstrøg.

Lakshmi produceres økologisk og udfra ayurvediske principper om individualitet og er målrettet menneskers forskellige hudtyper.

Ayurveda er yogaens ‘søster-filosofi’. Hvor yogaen forener krop, sjæl og sind gennem pranayama, asanas og meditation, så er ayurveda sundhedsfilosofien bag, hvor kroppen forenes med alt det, der omgiver os.

Ayurveda har været kendt i over 5000 år, og det tager 7 år at blive ayurvedisk læge i Indien. Lakshmi produkterne spiller på hele spektret, firmaet har ovenikøbet sit eget wellness område i Indien.

Lakshmi blev grundlagt i 1989 af italieneren Franco Cantieri. Han lægger ikke fingrene imellem og har til bladet ‘Kosmetik’, febr 2016 udtalt, at ‘dit liv, er dit ansvar, og at vælge ayurvedisk handler om moralsk ansvarlighed’. Ayurveda handler nemlig også om, at man lever i balance med naturen, og derfor er alle Lakshmi produkterne bæredygtige, produceret økologisk og med visheden om planterigets naturlige skatkammer.

Jeg har selv prøvet forskellige all-round produkter nu. Serum og dagcreme – jeg har brug for vata produkterne om vinteren, hvor min hud let bliver tør, og hvor mine 50 år nu kræver mere omsorg og fugt. Men jeg skal balancere det med pitta, og jeg kan kun anbefale Pitta rosen dagcreme, når huden er lidt stresset og har tendens til rødmen.

Shampoo og conditioner virker bare – med svage, milde dufte. Og hårkuren med honning er drøj i brug, fantastisk fugtgivende – og igen blot med et strøg af en mild, sommeragtig duft.

Min blog handler om yoga, videnskab og alt det midt imellem. Jeg kan med kærlighed og sandhed i hjertet kun glædes over, at Lakshmi endelig er kommet til Danmark. Den ayurvediske klogskab bliver heldigvis lettere og lettere at lære af herhjemme.

Du kan læse mere om Lakshmi og Camilla på www.bodymindcompany.dk – hvor du også kan se, hvem der forhandler produkterne.

Basisk vand


Du har sikkert hørt om syre-basebalancen i kroppen og i forhold til din kostsammensætning. Bare rolig, vi får masser af syre gennem vores kost i Vesten. Så det er de basiske fødevarer, du bør holde et godt øje til. Og vores celler arbejder bedst i et let, basisk miljø.

Her en super-hurtig hjælp i det daglige for at tilføre kroppen base:

1 liter koldt vand i en kande med låg
Tilsæt:
1/2 øko agurk skåret i stave
1/2 øko citron i små stykker
1/2 håndfuld frisk mynte-blade
2 cm frisk ingefær i skiver (kan udelades)
2 cm frisk gurkemeje i skiver (kan udelades).

Drik et par glas dagligt og fyld bare kanden op med frisk, koldt vand hver gang du har taget. Kan holde sig 1-2 dage i køleskab.

Helbred dine tanker


Jeg har lige læst en artikel i Yoga Journal om ‘thinking opposite thoughts’. En skøn artikel, der giver simple værktøjer til at koncentrere sig om sindets helende evner – og hvordan man vender negativt til positivt.

Mit eget, stærkeste værktøj ligger i naturen, – med storheden, skønheden, stjernehimlen, Universet og kærligheden, der får mig til at føle pranaenergi, helt og aldeles. Og så har jeg yogaen med asanas, pranayama og meditation, der nulstiller mig hver gang, så jeg genfinder styrken, min indre energi og giver en altomfavnende lykkefølelse.

Men molekylærbiologen i mig kræver også at analysere og forstå. Og mit indlæg ‘En rigtig god mavefornemmelse’ (under Sundhed) giver et godt overblik over, hvad der sker rent kemisk, når vores tanker løber løbsk og får overtaget.

Når du tænker negativt, bliver bange, er usikker eller irriteret, sætter kroppen sig straks i en forsvarsposition. Det er da klart – din ro og harmoni er truet! Hormoner som adrenalin og kortisol frigives, så du hele tiden kan være ekstra opmærksom, kampklar og alert. Al energi bliver sendt til dine muskler og hjerne, dit immunsystemet nedsættes, så du er klar til kamp. Disse hormoner er fantastiske og giver os en livsnødvendig styrke, når omgivelserne kræver, at vi er ekstra opmærksomme. Men de begynder at slide gevaldigt på kroppen, hvis de hele tiden pumper i systemet.

STOP OP. Er disse tanker nødvendige? Bliver du virkelig truet? Behøver du egentlig frygte noget? Er det bare dine egne tanker, der spiller dig et puds? Måske er det gamle følelser, der kører på automatgear, fordi du engang oplevede noget lignende, som var ubehageligt…..eller hvad det nu kan være…..

Et godt værktøj er lige at standse op og analysere følelsen. Trække håndbremsen i dit indre køretøj.

Og her har Richard Miller i Yoga Journal et fint redskab: find og analyser tanken. ‘Hvorfor bliver du usikker?’ Hvad skyldes det i virkeligheden? Kan det være, fordi du ikke føler dig stærk nok lige nu til at klare krav, forventninger etc. etc. Hvis det er grunden, så prøv en gang at finde den ‘modsatte tanke’ og sig for dig selv ‘jeg har den styrke, jeg har brug for lige nu’, ‘jeg gør det bedste, jeg kan’, ‘jeg kan roligt slappe af, det hele finder sin vej’……

Du vil nok opleve et øjeblikkeligt skift i krop og sind. Det sympatiske nervesystem beroliges og overtages af de beroligende hormoner bla. serotonin og oxytocin, der udløser lykkefølelse. Vagus nerven stimuleres og hele din hjerne-tarm-akse harmoniseres, så organerne igen får den fornødne energi og kan falde til ro. Og hele din tarmbakterieflora – mikrobiosomet – kan atter arbejde for et sundt feedbackloop mellem hjerne og mave/tarm/krop.

Artiklen i Yoga Journal erindrede mig også om Henry Fords kloge ord:

‘Whether you think you can, or think you can’t – you’re right’


Inspiration fra Yoga Journal, 2016